Wie ernähren sich Frauen in ihren 20er und 30er Jahren?
20. Mai 2023
Als Teenager lebt man ohne Probleme von Pizza, Chips und Fastfood … Später, während der Ausbildung oder dem Studium, wird Ernährung aber immer wichtiger. Bei manchen wird es auch zur Nebensache und deshalb hier ein paar wichtige Fakten und Tipps, die dich unterstützen gesund zu bleiben.
In deinen 20ern Jahren
Trinkst du genug Wasser
Bei der Hetze zwischen Uni, Job und privaten Treffen vergisst man leicht, sich ausreichend mit Flüssigkeit zu versorgen. Nimm dir immer eine große Flasche Wasser mit und trinke täglich mindestens 2 Liter Wasser. Der Stoffwechsel wird es dir danken.
Packe dir gesunde Snacks ein
Laut Centres for Disease Control and Prevention (CDC) nehmen 20- bis 39-Jährige etwa 15% ihrer Kalorien über Fastfood auf. Greife statt auf leere Kalorien, besser auf gesunde Mahlzeiten und Snacks zurück. Decke dich zum Beispiel mit Obst und Gemüse ein.
Wichtige Nährstoffe
Calcium und Folsäure. In deinen 20er baust du noch Knochenmasse auf. Sorge also für feste Knochen, indem du mindestens 1.000 mg Calcium pro Tag zu dir nimmst. Zu guten Quellen zählen Milchprodukte, angereicherte Milchalternativen, fester Tofu und Sardinen.
In deinen 30ern Jahren
Achte auf die Kalorien
Du kannst nicht mehr wie ein Teenager alles essen und dabei dennoch dein Gewicht halten. Der Stoffwechsel wird jetzt langsamer und die Frauen fangen an Muskelmasse abzubauen. Verzichte auf raffinierte Kohlenhydrate z.B. Weißbrot und Kekse, zuckerhaltige Getränke und greife lieber zu Vollkornprodukte, frisches Obst, Gemüse und Wasser.
Einige wichtige Nährstoffe
Folsäure und Protein. Nach einem CDC-Bericht werden immer mehr Frauen erst in ihren 30ern schwanger. Wenn du dazugehörst, achte auf eine gute Folsäure-Zufuhr. Die Muskelmasse verringert sich ab den 30ern um etwa 5% pro Jahrzehnt. Nehme deswegen Krafttraining in deinem Sport-Programm mit auf und esse angemessene Mengen Protein gegen den Muskelabbau.
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